Velkommen til Novo Fitness Kalundborg

Aerobic lokalet er optaget til Kursus.

Fredag morgen arbejder vi med mere specifik og målrettet landevej/ triathlon træning - men alle vil selvfølgelig kunne deltage! Så det er ikke så meget en god gammeldags klassisk `hop&galop` spinning, med ørehængere så det driver i anlægget hele vejen igennem??- musikken er mere ”tapetet”. Vi vil arbejde ud fra at det selvfølgelig er vintertræning, men at der er noget effekt og power inkluderet ift. tiden. Der køres udholdenhed og til tider VO2max – træningen foregår med udgangspunkt i watt – så der vil bestemt være variation over hårdheden, men sved på panden er der helt sikkert garanti for. En del af tiden vil vi rulle i Zone 2 (base-træning) og derfra arbejder vi med intervaller af forskellig varighed, tempo og belastning. Summen er at vi i snit arbejder hårdt gennem ca. det halve af de 90 minutter, resten vil være roligt rul. Det vil være en fordel at have lavet en FTP-ramp-up test på Bodybiken I Fritidscentret, da vi kører efter watt. Testen kan man selv lave. Vel mødt.

Timen er for dig, der ønsker at blive motiveret til at yde dit bedste og dermed forbedre din kondition. Timens indhold vil variere fra gang til gang og kan være præget af både højintense spurter eller lange intervaller. Programmet vises på storskærme med Intelligent Cycling®, og vi skruer op for musikken. Der er plads til deltagere på alle niveauer, da cyklens modstand indstilles efter netop dit niveau (FTP). Er det første gang du deltager, anbefales du at dukke op 10 minutter før.

BodyBike er indendørs cykeltræning. Du kender sikkert godt en motionscykel og har måske også haft mulighed for at træne på sådan en. En spinningcykel ligner en motionscykel, men er bygget til de store belastninger du kan udsætte den for. Det er derfor ikke fair at sammenligne de to ting. BodyBike er en utrolig god måde at optræne sin kondition på. Samtidig kan du styrke mange af dine muskler. Det er selvfølgelig primært benmusklerne du styrker. Men du styrker også dine balder og dine mavemuskler. Selve træningen foregår med en instruktør som guider dig igennem træningstimen til musik. Først er der opvarmning, så vil instruktøren forsøge at give dig en masse forskellige udfordringer som at køre op ad bakke, at stå op og cykle i op til flere minutter, spurte og meget andet, for derefter at ”spinne af”, altså få pulsen ned i nærheden af normalt leje og til sidst udstrækning. Sværhedsgraden hænger meget sammen med tempoet og belastningen. Det er vist ingen overraskelse. Men hvor du på landevejen måske vil spare lidt på kræfterne undervejs, for du skal jo hele vejen hjem, kan du altid køre hårdt på til spinning – for du er jo ”hjemme”! Alle kan deltage på alle timer. De instruktører du vil møde på de forskellige hold er alle uddannede inden for BodyBike/Spinning og har selvfølgelig certifikat på deres uddannelse. Du er altid velkommen til at spørge instruktørerne om ting du ønsker at vide mere om i forhold til træningen. Husk at den første gang du skal træne bør du komme i tilpas god tid inden timen starter, således at din instruktør har god tid til dig. Og skal det være ekstra godt, kan du jo sende en mail til den instruktør du skal køre med, og fortælle at du kommer.